五行【腎・膀胱を養う】Self-Care advice　冬

冬・・・最も寒い季節。動物が冬眠して寒さを乗り切るように、人間も腎が充実していると生命力がｕｐし、
厳しい寒さにも対応することができます。
腎が弱まると足腰の冷え、脚のむくみ、消化不良、骨粗鬆症、ほてり、めまり、耳鳴り、更年期障害などの症状が。
そして老化とも関わりが深いので、女性らしく生き生きと輝き続けるために、通年通してケアしてあげましょう！

★一日の中で腎・膀胱を養ってくれる時間は？

15時〜17時	膀胱経	余分な水分を排出する時間。（働きが↓だと、むくみやすい時間）上手に水分を補給しつつ、余分な水分は排出しましょう。

17時〜19時	腎経	水分代謝が活発になる時間。巡りがよくなる夕食を軽めに。その日の水分補給もこの時間までがベスト。

深〜い呼吸と運動が腎を元気に！　→　ヨガや気功もお勧め。
黒豆茶・・・血を補って巡らし、免疫力もｕｐして余分な水分を排出。潤いも与えてくれます。

★セルフ・マッサージ

◇むくみが気になる・・・

１．	脚全体にオイルを塗って、足裏の反射区・腎→膀胱のラインを片手親指にもう一方の親指を添えて、押し流す。（両足×３セットくらい）

２．	足の指を１本ずつ引っ張りながら、よくもみほぐす。（両足×１セット）

３．	足首から脚の付け根まで、両手で雑巾を絞るようにマッサージ。（両足×２セットくらい）

４．	内くるぶしのかかと寄りに片手親指を添え、反対の手でサポートしながら、脚の付け根までさすり上げる。【腎経の経路】（両足×２セットくらい）

５．	両手四指で、脚背面中央を脚の付け根からかかとまで流す。【膀胱経の経路】途中、膝裏は優しくもみほぐす。（両足×２セットくらい） ※膝裏にはリンパ節があるので、むくみ解消に効果的！

漢方アロマ”采”の他、サイプレス、グレープフルーツ、ゼラニウムなどのブレンドもｇｏｏｄ！

むくみや冷えに・・・足浴もお勧め。
　　サイプレス、ジンジャー、オレンジ、マンダリン、ジュニパーなどを入れて、10分位しっかり入ると効果的！

★薬膳的には？